如何應對霧霾天？選擇霧霾天（tiān）口罩很重要？

    霧霾天氣的呼吸——“新形式下的新問題”。呼吸選擇霧霾（mái）天口（kǒu）罩真的很重要？選什（shí）麽（me）樣的霧霾（mái）天口罩？怎麽吃（chī）會排除霧霾？什麽潤肺（fèi）食物最有效？家裏家外，車裏車內，哪裏的空氣更髒？如何（hé）通風？怎麽健身？加濕器pk淨化器，各種呼（hū）吸淨化神器的工作原理（lǐ）是什麽，如何選擇？霧霾天口罩、空氣淨化器、活性炭過濾、負離子氧吧……一連串新概念湧現；我們忽視的呼吸隱患：裝修、辦公室綜合症（zhèng）、廚房油煙……如何健康呼吸？

    麵對霧霾先淡定：顆粒（lì）物汙染無可避免

    霧霾（mái）是PM2.5的集中爆發，且具有存在（zài）時間長、覆蓋（gài）麵（miàn）廣的（de）特點，因（yīn）而才格外受到人們的關注。PM2.5本來就是我們身（shēn）邊一直存在的事物，廣泛存在於我們生活的方方麵（miàn）麵，汽車尾氣、工廠煙囪的廢氣、城市道路施工和工程建設的揚（yáng）塵，甚至包（bāo）括我們（men）平日在家裏做飯時產生的油煙等，都是PM2.5的重要來源。也（yě）就是說（shuō），顆粒物本就（jiù）是一個長期且無可避免的存在。可以這樣（yàng）認為（wéi），即使沒有所謂的霧（wù）霾天氣，即使是在一個陽光明媚（mèi）、鳥（niǎo）語花香（xiāng）、天朗（lǎng）氣清的日子，顆粒物也是時刻存在於我們周圍（wéi）的，唯一（yī）的差異就（jiù）在於，這些顆粒物的密度有多大，對人體的危害有多大。

    既然顆粒物（wù）不可能消失，那我（wǒ）們應該知道，哪些汙染源（yuán）會產生對我們人體有（yǒu）害的顆粒物，以盡量遠離（lí）這些汙染源（yuán），盡可能減少對顆粒物的吸入。

    汽車尾氣是生活中最不可避免的顆粒物汙染源。城市中每天增（zēng）長的汽車數量，越來越（yuè）擁擠的城市交通，使得空（kōng）氣對汽車（chē）尾氣的（de）自淨能力越來越弱，甚至起不到任何作用了（le）。汽車尾（wěi）氣（qì）不僅會導致人們頭暈、頭痛、惡心，更（gèng）重要的是，汽車尾氣中的顆粒物、一（yī）氧化碳、二氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、鉛及硫氧化（huà）合物等，都對我們的身體尤其是肺，產生著不可逆轉的影響。

    工廠煙囪排出的廢氣，也是顆粒物的主要來源。隨著工業化的（de）發展，很多城市都引進了眾多輕重工業的生產線，以拉動本地區的經濟發展。含有工業廢氣廢渣和有（yǒu）毒物質的氣體，就成（chéng）了城市周圍的重要汙染源。長期生活在工業區周圍的人們，往往都會有一些呼吸道方（fāng）麵的疾病。長期在生產第一線的工人們患有呼吸道疾病的比例也是非常高的，比如像塵肺病便是中國（guó）所有職業病中發（fā）病率（lǜ）最高的。更為嚴重的是，由（yóu）於汙染的巨大，塵肺病已經不僅（jǐn）僅是（shì）“職業病”，長時間生活在有嚴重汙染的工（gōng）廠周圍，也可能會導致（zhì）這些（xiē）死亡率很高的肺部疾病的發（fā）生。

    城市裏麵不斷進行的道路施工、工程建設等導致的揚塵，絕大部分也是由微小的（de）顆（kē）粒物構成。當這些微（wēi）小顆粒被吸入肺部後，我們的健康就將被損害（hài）。但是，城市的不斷建（jiàn）設和發（fā）展，使揚塵的發生隻（zhī）增不減，因而城市中患上肺部疾病的人也隨之不（bú）斷增加。

    2013年10月，一（yī）句“中國人習慣的烹飪對PM2.5的貢（gòng）獻也不（bú）小”，引起了網（wǎng）民的廣泛調侃和質（zhì）疑。但事（shì）實上，此（cǐ）話（huà）卻（què）真實地反映了烹飪（rèn）手法對空氣質量的（de）影響。據中科院大氣物理研究所的研究資料顯示，除了如汽車、工業等（děng）因素導致（zhì）的PM2.5之外，家庭廚房油煙也（yě）是PM2.5的主要來源之一。根據這個報告的內（nèi）容顯示（shì），在北京市的PM2.5來源中，汽車、燃煤和施工揚塵所占比例約為50%，而家庭廚房油煙占的（de）比例居然高達13%，甚至（zhì）高於（yú）工業排放所占比例的8%。除了宏觀上的數字以外，廚房油煙對人體的危害直接表（biǎo）現在每一個家庭之中。

    此外，不要以為顆粒物僅（jǐn）僅是（shì）這些看起來不是（shì）特別美好的事物產生（shēng）的，事實上，像鮮花這些看起來美好（hǎo）的（de）事物，有的時候也會給呼吸（xī）道帶來麻煩。據研究表明（míng），至少有200種花粉在進入呼吸（xī）道後會誘發人體（tǐ）的異常變化，尤其是誘發（fā）哮喘病。在（zài）哮喘病人中，10%發病的原因是因為吸（xī）入了花粉。一些醫院已經明（míng）令禁止在探視呼吸道疾病、過敏性疾病（bìng）、有傷口（kǒu）或免疫力（lì）低下的病（bìng）人，如燒傷、外傷（shāng）、剛動過如器官移植手術的病人時攜帶鮮花。而像耳鼻喉（hóu）科、皮膚科、呼吸科、婦產科、兒科等病區，也應當對鮮花下禁令。

    清醒認識PM2.5：減少侵害首重預防

    霧霾本就無處不在，也不是一個新鮮的概念，而人體作為一個精密的“儀器”，本（běn）身（shēn）對顆粒物有（yǒu）著過濾、排泄的功能，因而霧霾的危害到底是危言聳聽還是確實有之呢？如果真的有害，又是怎樣危害我們（men）的身體健康的呢？這種危害會達到什麽（me）樣的（de）程度呢？

    PM2.5是（shì）怎麽進入人體的？ 簡單地說，霧霾是隨著人的呼吸活動進入人體的。通過呼吸活動，實現了人體內部和外部的氣體交換，在（zài）吸入了維持人類生存必需的氧氣時，空氣中的很多顆粒物，包括直徑2.5到10微米的顆粒（lì）物和2.5微米以下的顆粒物也同（tóng）時進入人體內部。

    總的（de）來說，我們吸入含（hán）有顆粒物（wù）的空氣（qì），42%的PM2.5沉積在鼻腔中，以鼻屎的方式被排出。幾乎（hū）所有直徑大於2.5微米的顆粒物，止步（bù）於上呼吸道，以鼻屎和（hé）痰液（yè）的方（fāng）式被（bèi）排出體外。沒有進入肺部的顆粒物，對人體的危害較小，而進入肺部的35%左右（yòu）的PM2.5，卻會對人體造成極大的危害。

    PM2.5對人（rén）體的（de）危害（hài）有多大？霧（wù）霾的組成成分很複雜，在這種黃色（sè）和橙灰色的空氣中，包含了難以計（jì）數的微小顆粒物。尤其是在重度汙染情況下，空氣清（qīng）潔（jié）度低，空氣中含有大量的塵埃、汙染物、微生物等，可對人的（de）呼吸道產生刺激。與此同時，大霧有（yǒu）非常強（qiáng）的吸附力，能吸附大量有毒有害的酸、堿、鹽、胺、酚、病原微生物等物質，形成非常（cháng）大的霧核，而這種東西卻（què）極易被（bèi）人吸入體內（nèi）。這些有害物質顆粒物在進入（rù）呼吸道（dào）的過程中，會刺激人體的敏感部（bù）位，容（róng）易誘發或加重氣（qì）管炎、咽喉炎、結膜炎等一些（xiē）過敏性病症，還會引起鼻炎、支氣管炎等病症。這些病症雖然（rán）不會像（xiàng）肺癌那樣直接導致人的死亡，但是也嚴（yán）重影響著人們的正常（cháng）生活。

    而當PM2.5進入肺泡及血液後，對人體會造成不可逆的更大損害。如果PM2.5上還吸附了大量有（yǒu）害的化學汙染物或者重金屬等致癌物，則會產生更大的危（wēi）害。就人體自身（shēn）的機能來說（shuō），進入肺泡及血液的顆（kē）粒物，不（bú）僅沒有辦法將其排出體外，就算（suàn）采用了現代的醫療科學技術，也還是不能（néng）夠有效地清除這些對人體（tǐ）有害的物質。這些顆粒物可引發肺癌等惡性腫瘤，心血管疾（jí）病發病率也會隨之增加。霧（wù）霾（mái）天氣是空氣中汙染物最為濃重而集中的時候。這時候如果心血管病人長時間暴露在汙染的空氣中，可（kě）能會導致心（xīn）肌缺血或損傷，甚至會引發心肌梗死，造成不可估量的後果。

    因此，在目前的技術條（tiáo）件下（xià），對於（yú）PM2.5，我（wǒ）們所能做的，就是盡可能地做好防範（fàn），最大程度地減少與PM2.5的接觸，尤（yóu）其是對那些長期接觸霧霾（mái）和在（zài）PM2.5高的環境中工（gōng）作生活（huó）的人們來說，減少對PM2.5的吸入，便是減少發病率和延長壽命的有效途徑。

    霧霾中的生存之道（dào）：開窗通風有技巧 避選（xuǎn）樓層是忽悠

    在對付空氣汙染的問題上，很多（duō）專家都建議最好的方法是通風換氣（qì），增加室內外空氣的流通。那麽（me）在霧霾天，我們是不（bú）是也要通風換氣呢？如何（hé）通風，才可以達到最大（dà）最好（hǎo）的效果呢？

    開（kāi）窗的目的是通風換氣，讓室（shì）內的汙染物得到快速消散，減輕室內的空氣（qì）汙染程度。在（zài）通常的狀況下，室內受到吸煙、廚房油煙等汙染，空（kōng）氣質量一般而言不夠理想，而室外空氣一般要比室內好。開窗通風就能有助於室內外空氣（qì）的流通，對（duì）預防呼吸道（dào）的（de）疾病有著比較好的效（xiào）果。

    霧霾天，室（shì）外的空氣汙染已經（jīng）是極（jí）度嚴重了，這時候室外的空氣質量會比室內差很多，如果開（kāi）窗的話，會導致室內的（de）空氣質量變得更差，這就不能通過通風（fēng）換氣來實現室內空氣質量（liàng）改（gǎi）善和流通的目的，因此（cǐ），在霧霾天盡量不要開窗。

    如果在霧霾並不是特別嚴重的情（qíng）況下，擔心室內的汙染指數過高，可以避（bì）開早（zǎo）、晚（wǎn）上下班高峰時（shí）開窗。早晚上下（xià）班高峰這兩個時間點使用機動車上下班的人很多，機動車的使（shǐ）用頻率和（hé）數量很高，是（shì）空氣中尾氣汙染達（dá）到最嚴重的時間點。除了要避開這兩個時間（jiān）點外，在輕度霧霾的天氣中，最好的開窗時間是中午。由於中午氣溫升（shēng）高，上下空氣的對流現象（xiàng）會明顯增強，此刻（kè）近地麵的霧霾便會有一部分被擴散到上（shàng）層大氣之中，讓近地麵的汙染情（qíng）況適（shì）度減輕，這時候開窗能夠達到一定的通風換氣、減輕室內空（kōng）氣汙染的效果。

    隨著霧霾天的不（bú）斷增多，“建議不要購（gòu）買高樓9—11揚灰層”的說法又再次流行起來。按照這（zhè）種說（shuō）法，灰塵隨近地的氣流向上運（yùn）動，到達約30米高時，在上升氣流和自身重力等因素作用下，達到（dào）相對平衡（héng）的狀（zhuàng）況，就形（xíng）成了一個相對穩（wěn）定的揚（yáng）灰層，一般（bān）9—11樓（lóu）的高度就是30米左右。也就是說，這幾層樓所處（chù）高度（dù）正好是霧霾最重的高度。

    這種說法看似有理有據，但是相關專家（jiā）表（biǎo）示，這種說法其實完全沒有科學（xué）依據。有（yǒu）關專家表示，PM2.5濃度值（zhí）變化（huà）與高樓樓層關係並不大，因為PM2.5本身粒子很（hěn）小，幾乎不受重力影響。在空氣流（liú）動較好、上下混合比較好的時候，PM2.5在離地麵200—300米空間中（zhōng）的分布是比較（jiào）均（jun1）勻的，因此不（bú）存在集中在某個高度的現（xiàn）象。而（ér）與PM2.5濃度相（xiàng）關的，還是日照、風速、風向、大（dà）氣穩定度等因（yīn）素。

    用好防（fáng）霾“常規武器”：專業霧（wù）霾天口罩好使（shǐ）但（dàn）不萬能

    首先，應充分考慮天氣汙染的狀（zhuàng）況，有針對性地選擇適宜的霧霾天口罩。比如重汙染天氣可以考慮（lǜ）N95，而隻是輕度（dù）汙染的情況下可以選（xuǎn）擇醫用霧霾天口罩等。

    國家層麵尚無統一標（biāo）準鑒定一隻霧霾天口罩（zhào）能否防護PM2.5，也很難鑒定防護PM2.5霧霾天口罩的真假。為了安全著想，消費（fèi）者還是應（yīng）該選購口碑較（jiào）好的醫藥器材公司銷售的成（chéng）熟產品比較靠譜。

    目前市麵上能見到的（de）霧霾天口罩一般包括棉布、紗布、一次性醫用霧霾（mái）天（tiān）口罩，N95、KN90等較為專業的霧霾天口罩也能夠在藥店買（mǎi）到。

    由於霧霾主要的構成成分是PM2.5，而普（pǔ）通霧霾天口罩對這些直徑如此之小的顆粒不具有任何的阻攔作用（yòng），因此，要有效地防止PM2.5的吸入，我們需（xū）要有（yǒu）一些比較專業的、能夠對呼吸道起到保護作用的霧霾天口罩。

    因此，在應（yīng）對霧霾天氣時，首推的是N95霧霾天口罩（zhào），它對（duì）顆粒物阻隔的效（xiào）果已（yǐ）經得到印證。N95阻隔PM2.5的概率（lǜ）達到了95%，可以有效地減（jiǎn）少人們對這些顆粒物的吸入，因此就算是在PM2.5爆表的天氣裏，也能對霧霾起到有效的阻擋作用。

    盡管（guǎn）N95的（de）防護效果是常見霧霾天口罩（zhào）中最好的，但是仍然有些性能的局限，這使得N95並不適用（yòng）於所有的人（rén）群，也非萬無一失的防護手（shǒu）段。消費者不能因為N95具備良好防護效果就對其進行盲目購買，選購N95時（shí），還是應當充（chōng）分考慮防護（hù）的目的和使用者的特殊情況。

    盡管霧霾天口罩（zhào）能夠對顆粒物及一些（xiē）有害物質、病毒等進行阻隔，但是，我們（men）還是應該明（míng）確一點，即（jí）霧霾天口罩並不是萬能的，如果（guǒ）在使用霧（wù）霾天口罩的過程中不明白這一點的話，即使佩戴了霧霾天口罩，也無法達到（dào）預（yù）期效（xiào）果（guǒ）。在使用霧霾天口罩的過程中應具有“三大注意”意（yì）識。

    第一，注意霧霾天口罩質量和衛（wèi）生。　第（dì）二，不同的霧霾天（tiān）口（kǒu）罩適宜的人群也是有所差異的。在（zài）使用霧霾天（tiān）口罩（zhào）時不能所有的人（rén）都一概而論、統一標準。第三，所有的（de）霧霾天口罩都有有效使用期限，必須要在這個期限之內使用（yòng）霧（wù）霾天口罩。

    食療防霧霾？作（zuò）用（yòng）微（wēi）乎其微 別（bié）迷信了

    在民間有很多關於食療防霧（wù）霾的說法，例（lì）如黑木耳、豬血等，據（jù）說能清肺和清除呼吸道中的粉塵。黑木耳和豬血對人體而言的確是比較好的食物，兩者（zhě）都含有豐富的抗氧化劑和鐵，常吃能防治缺（quē）鐵性（xìng）貧血，使人具（jù）有良好的（de）氣色、保持肌膚紅潤。但是，這兩種食物能（néng）夠清（qīng）肺和清粉塵的說（shuō）法，的確沒有相應的科學依據。

    其實，除了國內有這（zhè）些說法之外，國外也流傳著不同的防霧霾食物的說法，如有韓國媒體就稱（chēng）“豬五花肉含有不飽和脂肪酸（suān），能夠有效地（dì）幫助排出長期積聚（jù）在人體呼吸器官和肺部的微細顆粒物以（yǐ）及重金屬”。但我（wǒ）們仔細想想，就能知（zhī）道這種（zhǒng）說法的不靠譜之處。按照（zhào）韓國媒體的說法，五花肉能夠防霧霾的原（yuán）理在於其含有（yǒu）不飽和脂肪酸，但事實上，肉類中含有的都（dōu）是飽和脂肪酸。而就算是不飽（bǎo）和脂肪酸的話（huà），也沒（méi）有任何科學依據證（zhèng）明其（qí）能夠排除呼吸器官和（hé）肺（fèi）部的顆粒物和重金屬，而且不（bú）飽和脂肪酸進入人體之後，也隻是存在於腸（cháng）胃之中，不（bú）可能跑到呼吸係統去。

    也有媒體宣揚說礦泉水能（néng）夠抗霧（wù）霾，導（dǎo）致（zhì）礦泉水銷量激增。這些說法說來可笑，但換個（gè）角度來看，我們關於黑木耳和豬（zhū）血等食物能防霧霾的說法（fǎ）也與（yǔ）這些如出一轍。

    我們換個角度來看，便能理解（jiě）為何食物對霧（wù）霾防治的作用微乎其微了。因為霧霾對身體傷（shāng）害的程度，主要取決（jué）於其霧霾的濃度、人體接觸霧霾時間的長（zhǎng）短以及人體自身對於顆（kē）粒物的敏（mǐn）感程度，而這些因素都跟黑木耳、豬血等所謂的清肺清粉塵的食物沒有必然的聯係。

    因此，食療對（duì）於防霧霾（mái）幾乎是沒有任（rèn）何（hé）效果的，想通過食療來減少或清除（chú）已經吸入的霧霾、減少霧霾對身體的（de）損害收效甚（shèn）微。而要對付霧霾，我們還是應該以物理防護為主。

    不過（guò），在霧霾天，我們（men）還是應當在飲食上有所講究和注（zhù）意，雖然（rán）不能夠解決霧霾帶來（lái）的危害，但食物能夠（gòu）為人體提供所需營養（yǎng），從而保持身體健（jiàn）康，實現（xiàn）各項機能的均（jun1）衡，使身體的免疫（yì）能力增強，這樣能使人們在霧霾中對顆粒物（wù）的自身抵抗能力大大增強。這也就是為什麽在同樣（yàng）的情（qíng）況下，一些人容易被霧霾侵害，一（yī）些人卻（què）不容易患上相關（guān）疾病的原因。

    就霧霾天來說，飲食中（zhōng）應該（gāi）特別注意：要少吃辣椒、蔥、薑、蒜、花（huā）椒、芥末（mò）等刺激（jī）性食物（wù）和煎炸等油膩的（de）食物，保證腸（cháng）道的（de）通暢和幹淨，同時（shí）也要多喝（hē）水、多休息，以提高身體的（de）免疫力。